5 formas de aumentar tu velocidad en el fútbol

La velocidad es un componente vital en la mayoría de los deportes, más obviamente durante las carreras en pista y en carretera, pero también en deportes tan diversos como el fútbol, el béisbol y el tenis. Aumentar la velocidad puede darte una ventaja sobre tus oponentes, ya sea que corras hacia la línea de meta o persigas una pelota suelta en el campo. Varias actividades pueden ayudarte a mejorar la velocidad de tus pies, y puedes variar tus entrenamientos probando más de un método.

Mejora tu forma

La carrera ordinaria es un movimiento bastante natural, pero debes usar la forma correcta para maximizar tu velocidad. Los ejercicios ABC son ejercicios clásicos de carrera que trabajan en diferentes aspectos de tu forma. Para hacer el ejercicio “A”, camina o salta hacia adelante mientras levantas la rodilla delantera a la altura de la cadera. Bombee su brazo opuesto hacia adelante y doble el codo 90 grados.

El ejercicio “B” es similar, pero en lugar de simplemente levantar la rodilla doblada, se extiende la pantorrilla hacia adelante hasta que toda la pierna esté casi paralela al suelo, sin bloquear la rodilla, y luego se baja el pie de plomo directamente debajo del cuerpo. Haz el ejercicio “C” pateando tus talones hacia tu trasero con cada zancada. Haz cada ejercicio durante cinco minutos, dos veces por semana.

Correr para ganar velocidad

Correr una serie de sprints es una forma común de aumentar la velocidad. Corre tan fuerte como puedas por 30 a 50 yardas, descansa por tres minutos y luego corre otro sprint. Trabaja hasta 10 repeticiones y concéntrate en correr con las rodillas en alto y los brazos bombeando en línea recta, hacia delante y hacia atrás, en lugar de cruzarte delante del pecho.

Carrera en la colina

Correr por las colinas es una forma funcional de entrenamiento de fuerza mientras trabajas tus músculos contra la gravedad y también mejoras la longitud y frecuencia de tus zancadas junto con tu coordinación general. Para desarrollar velocidad, corre colinas cortas, enfatizando un estilo de carrera de rodillas altas mientras bombeas tus brazos agresivamente. Encuentra una colina que puedas subir en unos 30 segundos o menos con una inclinación de 5 a 15 grados. Corre hacia arriba de la colina y camina hacia abajo para completar una repetición, y realiza de ocho a diez repeticiones. Los velocistas deben correr distancias más cortas, unas 50 yardas, mientras que los corredores de distancia deben subir de 150 a 200 yardas.

Entrenamiento de fuerza

Fortalecer los músculos de la carrera, los cuádriceps, los tendones, las pantorrillas, los flexores de la cadera y el núcleo, puede aumentar la velocidad. Realice ejercicios como sentadillas de peso corporal, sentadillas de una sola pierna y levantamiento de pesas, tablas, rotaciones de torso, presiones de piernas, bajadas de peso corporal y presiones de banco. Se recomienda hacer de 12 a 16 repeticiones de cada ejercicio. Utilice entre el 60 y el 70 por ciento del máximo de una repetición, la mayor cantidad de peso que pueda levantar una vez, para los ejercicios con pesas. Realice dos o tres ejercicios de fuerza semanalmente, pero no en días consecutivos.

Ejercicios Pliométricos

Los ejercicios pliométricos implican movimientos explosivos para desarrollar la fuerza y mejorar el rendimiento atlético. Actividades como saltos de caja o de obstáculos, saltos de rienda suelta y saltos de obstáculos pueden mejorar su velocidad. Por ejemplo, para realizar saltos hacia adelante, empuje con su pie izquierdo mientras extiende su pierna derecha hacia adelante, aterrice en su pierna derecha e inmediatamente vuelva a saltar hacia adelante, empujando con su pie derecho mientras extiende su pierna izquierda. Continúe por 30 a 40 yardas, y repita el ejercicio dos veces más.

La velocidad es un componente vital en la mayoría de los deportes, más obviamente durante las carreras en pista y en carretera, pero también en deportes tan diversos como el fútbol, el béisbol y el tenis. Aumentar la velocidad puede darte una ventaja sobre tus oponentes, ya sea que corras hacia la línea de meta o persigas una pelota suelta en el campo. Varias actividades pueden ayudarte a mejorar la velocidad de tus pies, y puedes variar tus entrenamientos probando más de un método.