5 Formas de Reforzar el Sistema Inmunitario

Hay muchos suplementos y productos que dicen ayudar a mejorar la inmunidad. Pero reforzar el sistema inmunitario es un poco más difícil de conseguir de lo que se piensa, y por una buena razón. ¡Descubre este maravilloso pack inmunonutrientes!

Su sistema inmunitario es increíblemente complejo. Desde un resfriado hasta la gripe, pasando por el COVID-19, tiene que ser lo suficientemente fuerte y sofisticado como para combatir una gran variedad de enfermedades e infecciones, pero no tan fuerte como para reaccionar de forma exagerada, provocando la aparición de trastornos autoinmunes. Para operar en un equilibrio tan delicado, está estrechamente controlado por una variedad de insumos.

A pesar de esta complejidad, hay cosas que puedes hacer para ayudar a dar a tu sistema inmunitario lo que necesita para evitar infecciones o enfermedades.

Estar al día con las vacunas recomendadas

La construcción de un sistema inmunológico fuerte comienza con el aprovechamiento de la mejor manera que tenemos para protegernos de las enfermedades dañinas: las vacunas.

El sistema inmunitario es inteligente, pero las vacunas lo entrenan para que sea aún más inteligente, ayudándolo a aprender a reconocer y combatir ciertas enfermedades. Es mucho más seguro que tu sistema inmunitario aprenda a través de la vacunación que a través de la infección con estos gérmenes dañinos.

Siempre es importante estar al día con las vacunas recomendadas, especialmente la vacuna COVID-19 o el refuerzo, así como la vacuna anual contra la gripe.

Mantén una dieta saludable

Al igual que con la mayoría de las cosas de tu cuerpo, una dieta saludable es la clave para un sistema inmunológico fuerte. Esto significa asegurarse de comer muchas verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.

Además de proporcionar a su sistema inmunitario la energía que necesita, una dieta sana puede ayudarle a asegurarse de que está obteniendo cantidades suficientes de los micronutrientes que desempeñan un papel en el mantenimiento de su sistema inmunitario, entre ellos

  • Vitamina B6, presente en el pollo, el salmón, el atún, los plátanos, las verduras y las patatas (con piel)
  • Vitamina C, presente en los cítricos, incluidas las naranjas y las fresas, así como en los tomates, el brócoli y las espinacas
  • Vitamina E, presente en las almendras, el aceite de girasol y cártamo, las semillas de girasol, la mantequilla de cacahuete y las espinacas.

Dado que los expertos creen que el cuerpo absorbe las vitaminas de manera más eficiente de las fuentes dietéticas, en lugar de los suplementos, la mejor manera de apoyar su sistema inmunológico es comer una dieta bien equilibrada.

Haz ejercicio con regularidad

La actividad física no sólo sirve para desarrollar los músculos y ayudar a desestresarse, sino que también es una parte importante de la salud y del apoyo a un sistema inmunitario sano.

Una de las formas en que el ejercicio puede mejorar la función inmunitaria es aumentando la circulación general, lo que facilita que las células inmunitarias y otras moléculas que combaten las infecciones se desplacen más fácilmente por el cuerpo.

De hecho, los estudios han demostrado que realizar tan sólo 30 minutos de ejercicio moderado o intenso cada día ayuda a estimular el sistema inmunitario. Esto significa que es importante centrarse en mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente.

Hidrátate, hidrátate, hidrátate

El agua desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo, incluido el apoyo al sistema inmunitario.

Un fluido del sistema circulatorio llamado linfa, que transporta por el cuerpo importantes células inmunitarias que combaten las infecciones, está compuesto en gran parte por agua. La deshidratación ralentiza el movimiento de la linfa, lo que a veces provoca un deterioro del sistema inmunitario.

Aunque no hagas ejercicio ni sudes, pierdes agua constantemente a través de la respiración, la orina y las deposiciones. Para ayudar a tu sistema inmunológico, asegúrate de que estás reemplazando el agua que pierdes con agua que puedes usar – lo que comienza con saber cuál debe ser tu ingesta diaria de agua.

Dormir mucho

Dormir no parece un proceso activo, pero hay muchas cosas importantes que ocurren en tu cuerpo cuando no estás despierto. Por ejemplo, mientras duermes se crean importantes moléculas que combaten las infecciones.

Los estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a enfermar tras la exposición a los virus, como los que causan el resfriado común.

Para que su sistema inmunitario tenga la mejor oportunidad de combatir las infecciones y las enfermedades, es importante saber cuánto debe dormir cada noche, así como las medidas que debe tomar si su sueño se resiente.