Beneficios de hacer dieta

El equilibrio es un elemento crucial para el éxito de cualquier objetivo de entrenamiento, ya sea que se trate de construir músculo, perder grasa o mejorar el rendimiento atlético. Es un aspecto crucial de cada parte de nuestras vidas, entre equilibrar el tiempo libre para maximizar las posibles visitas extras al gimnasio y equilibrar nuestra ingesta calórica. Todo esto juega un gran papel en los resultados que veremos.

Conoce todos los beneficios de hacer dieta!

Una dieta bien equilibrada proporciona importantes vitaminas

Una dieta bien equilibrada proporciona importantes vitaminas, minerales y nutrientes para mantener el cuerpo y la mente fuertes y saludables. Comer bien también puede ayudar a evitar numerosas enfermedades y complicaciones de salud, así como ayudar a mantener un peso corporal saludable, proporcionar energía, permitir un mejor sueño y mejorar la función cerebral.

Una dieta equilibrada proporciona al cuerpo las proporciones adecuadas de carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y líquidos. Es importante no eliminar ningún macronutriente esencial, como las grasas o los carbohidratos, pero hay que ser consciente del control de las porciones.

Controlar el peso corporal

Comer una variedad saludable de alimentos densos en nutrientes deja menos espacio para esos alimentos densos en calorías que típicamente llevan al aumento de peso. Estos serían alimentos como, alimentos procesados y bocadillos grasos o azucarados que proporcionan poco valor nutritivo.

El cuerpo tiene poco uso para estos alimentos y tenderá a almacenarlos en lugar de utilizarlos para obtener energía. Comer carbohidratos como granos enteros, avena, vegetales, frutas, legumbres y quinua que tienen un bajo índice glucémico (clasificación de los carbohidratos en una escala de 0 a 100 basada en cuánto aumentan los niveles de azúcar en la sangre después de consumirlos) permitirá que el cuerpo se mantenga más lleno durante un período de tiempo más largo.

Estos carbohidratos complejos se descomponen y se liberan

Estos carbohidratos complejos se descomponen y se liberan en el flujo sanguíneo durante un período de tiempo prolongado, lo que evita que los desencadenantes en el cerebro anhelen los simples bocadillos azucarados.

Junto con las proteínas magras (pollo, la mayoría de los mariscos, huevos, cortes magros de cerdo, etc.), el metabolismo puede permanecer elevado por más tiempo limitando la sensación de hambre después de un corto período de tiempo.

Combatir las enfermedades

Cuando se lleva una dieta equilibrada, los nutrientes esenciales producirán y ayudarán a mantener las células clave que combaten los gérmenes en el sistema inmunológico, y mejorarán en gran medida la función vascular. El sistema inmunológico depende en gran medida del flujo sanguíneo, por lo que una mejor función vascular ayudará a proporcionar rápidamente células que combaten enfermedades a las áreas que las necesitan.

Las deficiencias en ciertos nutrientes pueden perjudicar la función del sistema inmunológico, como la vitamina A, las vitaminas B, la vitamina C, la vitamina E, el zinc y el hierro. Una dieta llena de frutas y verduras también aumenta la producción de glóbulos blancos que combaten las infecciones y materiales que ayudan a evitar que las bacterias y las infecciones se adhieran a las células del cuerpo.

Una dieta equilibrada es la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares

Algunos de los aspectos más importantes de una dieta equilibrada es la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares. La vitamina C aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL) y reduce la presión sanguínea, dos factores de estrés potenciales muy importantes para el sistema cardiovascular que deben ser controlados.

La vitamina C también ayuda a interferir con la conversión de la grasa en placa en las arterias. Los ácidos grasos esenciales también protegen al cuerpo contra los daños causados por las reacciones exageradas a las infecciones. Una dieta equilibrada limitará la cantidad de exceso de grasa corporal que puede desarrollarse, lo que supone un estrés adicional para el sistema cardiovascular que puede llegar a causar graves problemas.

Tener más energía

La comida que comemos tiene un tremendo impacto en la energía que tenemos a lo largo del día. Los alimentos densos en nutrientes se digieren y, por lo tanto, se liberan en el sistema durante un período más largo de tiempo. Por otro lado, los alimentos fácilmente digeribles (carbohidratos azucarados/simples) se digerirán mucho más rápido, haciendo que el cuerpo sienta hambre de nuevo en un plazo mucho más corto.

Esto puede causar picos en la liberación de energía en el torrente sanguíneo, seguidos inmediatamente por bajas. Idealmente, el objetivo es mantener los niveles de energía a lo largo del día sin estos altibajos extremos. Comer bien mantiene nuestra energía en una base relativamente nivelada desde la mañana hasta la noche.

Las proteínas pueden ayudar a proporcionar saciedad

Las proteínas pueden ayudar a proporcionar saciedad mucho más eficazmente que los alimentos procesados o los carbohidratos simples. Cada 3-4 horas consumir una fuente de proteínas puede ser una regla muy importante para vivir y evitar los bocadillos innecesarios. Además, asegúrese de aumentar las grasas saludables, que el cuerpo utilizará para obtener más energía en comparación con las grasas saturadas y trans-saturadas no saludables.

Estas grasas insalubres pueden hacerte sentir lento mientras el cuerpo lucha por descomponerlas y absorber los subproductos dañinos. Los alimentos que también son ricos en hierro, como las verduras de hoja oscura, también pueden ayudar a proporcionar un aumento de la energía porque el hierro ayuda a llevar oxígeno a los músculos que trabajan y al cerebro, que es con lo que funcionan.